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결핍을 다루는 현명한 방법 사랑의 결핍을 다루는 현명한 방법 이번 칼럼은 개인적인 과거사와 마음 챙김 명상 수행을 통해 겪은 변화에 대해 말해야겠다. 개인적인 이야기지만 누구에게나 보편적인 주제라고 생각한다. 사랑의 결핍이다. 어릴 적 제대로 된 부모의 사랑을 받지 못하면 성인이 되서도 많은 대인관계와 삶의 만족감에 부정적 영향을 미친다. 필요할 때 제대로 받지 못한 사랑은 분명 불행하고 슬픈 일이다. 그러나 다행히도, 분명하게 우리는 자신의 결핍을 돌볼 수 있는 내면의 힘이 있다. 마음 챙김 명상은 누구나 가지고 있는 그 내면의 힘을 발견하게 한다. 어릴 적 결핍과 마음 챙김 수행을 통해 변화된 나의 삶을 적는다. 누군가에게 작은 도움이 되길 바란다. 결핍의 뜻, 인간에게 마땅히 있어야할 사랑의 결여 결핍의 뜻은 정상적으로 또는.. 2022. 5. 28.
좋은 부모가 되는 방법 좋은 부모가 되는 방법 이번 칼럼은 부모가 아이에게 이것만은 반드시 해줘야 할 것과 하지 말아야 할 것에 대해 이야기한다. 세상에 완벽한 인간이 없듯, 완벽한 부모도 없다. 하지만 우리는 배움을 통해 좋은 부모가 돼줄 수는 있다. 부모는 자식을 사랑한다. 이것은 어느 생명이건 변함없는 사실이다. 그러나 불행히도 마음과는 다른 결과를 만드는 불행을 주변에서 많이 본다. 분명 사랑하지만 그릇된 방식이 화근이 된 것이다. 이보다 안타까운 일은 없을 것이다. 그래서 아이의 입장에서 자신이 온전히 받아들여지고 사랑받고 있다는 느낌을 줄 수 있는 방법을 배워야만 한다. 사랑하는 만큼 아이의 심리와 발달과정에 대해 이해하고 사랑의 마음을 오해나 왜곡 없이 전달할 수 있도록 배워야 한다. 그중에서도 반드시 아이에게 해.. 2022. 5. 28.
현대 사회에서 명상을 한다는 것 현대사회에서 명상을 한다는 것 현대 사회는 이전보다 다양한 돈벌이 수단이 다양해졌다. 직장이나 회사만을 유일한 선택지로 생각하지 않는다. 이전에 없었던 새로운 길들이 열렸다. 그렇다면 적어도 현대인은 생계를 위한 스트레스는 조금 줄어들었을까. 오히려 다양한 선택지와 많은 양의 정보들은 더 많은 불안과 혼란을 야기한다고 생각한다. 자신이 선택한 길이 잘못된 것은 아닌지, 제대로 하는 건지 예전에 비해 오히려 불확실성이 높아졌다. 이런 불확실성은 많은 불안과 의심, 스트레스를 야기한다. 대인관계를 긴밀히 맺기 어려워졌고, 사람을 믿는 것도 어렵다. 관계는 피상적이며 어떻게 살아야 하는지 이전 세대보다 많은 걱정을 하게 만든다. 현대 사회에서 명상을 한다는 것은 그저 주의력을 향상하거나 마음의 평온을 되찾는 .. 2022. 5. 27.
자존감과 수치심 대신 자기 자비로 대응 자존감과 수치심 대신 자기 자비로 대응 자기 계발과 심리 분야에서 자신감을 대신해 자존감이라는 개념을 이제 더 많이 사용한다. 그러나 자존감은 개인의 외부나 내부 전반에 대한 가치 평가가 개입된다는 점에서 자유롭지 못하다. 따라서 자존감은 처한 상황에 따라 높아졌다 낮아졌다를 반복하며 불안정하다. 우리는 보다 흔들림 없는 자기 신뢰를 가져야 한다. 조건 없는 자신에 대한 사랑이 필요하다. 이 역시 진부하게 들릴지 모르겠지만 마음 챙김 명상은 서서히 자신에 대한 끊임없는 평가와 판단으로부터 벗어나, 존재하는 생명 그 자체로서 자신을 온전히 수용하게 한다. 번아웃과 스트레스, 관계 단절로 인한 외로움과 가정 붕괴로 인한 마음의 상처, 미래에 대한 불확실성 등 현대를 살아가는 우리의 마음은 어느 때보다 소모되.. 2022. 5. 27.
마음 챙김 명상에서 주의를 둔다는 것 마음 챙김 명상에서 주의를 둔다는 것 마음 챙김 명상의 요소 중 주의라는 개념이 있다. 일반적으로 명상에서 주의의 대상이 되는 것은 호흡이다. 호흡에 주의를 두는 이유는 누구나 할 수 있고, 어디서나 할 수 있기 때문이다. 꼭 호흡이 아니어도 괜찮다. 마음에 떠오르는 생각들을 지켜보는데 주의를 둘 수 있고, 신체 감각에 주의를 둘 수도 있다. 이렇게 주의를 기울인다는 의미는 내면에 나를 객관적으로 바라보는 목격자의 시선을 새로 갖는 일이다. 떠오르는 생각이나 감정, 신체 감각, 호흡 등에 주의를 두고 이를 그저 바라보며 반응하지 않는 것이 마음 챙김 명상의 기본이다. 이렇게 하나의 대상에 인식의 주의를 집중함으로써 주의력을 향상할 뿐만 아니라 대상에서 주의가 흐트러지고 다른 곳으로 벗어나는 찰나를 목격할.. 2022. 5. 26.
마음 챙김 명상에서의 태도, 호의와 호기심 마음 챙김 명상에서의 태도, 호의와 호기심 오늘은 마음 챙김 명상의 요소 중 하나인 태도에 관해 구체적으로 살펴보고자 한다. 명상을 시작하면서 가장 간과하기 쉽지만 가장 중요한 요소가 바로 태도다. 태도란 주의를 기울이는 방식을 뜻한다. 아무리 한 대상에 주의를 기울여도 자기비판과 성취적 태도로 주의를 기울이면 강화되는 것은 판단과 비판력이다. 마음 챙김 명상은 기본적으로 자기 수용의 태도를 담고 있다. 이 태도를 내면화하고 일상 속에서도 발휘하는 것이 어쩌면 이 명상의 목적이다. 그렇기 때문에 주의를 기울이는것 보다 주의를 기울일 때 호의와 호기심의 태도인지 점검하는 것이 좋다. 간혹 주의가 흐트러지거나 산만해지면 제대로 주의를 기울이지 못하는 자신을 책망하거나 실망한다. 이런 상황은 주객이 전도된 상.. 2022. 5. 26.
마음챙김 명상은 자비심을 강화시키는 수행 마음 챙김 명상은 자비심을 강화시키는 수행 자비심이라고 하면 어떤 이미지가 떠오르나요. 아마도 도를 닦는 스님이나 수녀님, 목사, 사제들과 같은 종교적인 느낌일 것이다. 나 역시 명상을 시작하기 전에 자비심이라는 단어에 별다른 의미를 두지 않았고, 현실과 동떨어진 종교적인 무엇으로 생각했다. 내가 자비심을 갖추는 연습을 하고 실제로 자신에게 베푸는 일은 상상도 하지 못했던 일이다. 하지만 마음 챙김 명상을 수행하면서 깨달았다. 자비심이란 특별한 자격을 갖춘 사람만 가능한 것도 아니고 타고난 천성 때문도 아니라는 것을. 자비심이란 조건 없이 나를 사랑하는 일, 연민과 수용의 태도로 자신을 온전히 받아들이는 일이다. 마음 챙김 명상은 내면에 자비심을 기르고 강화시키는 수행이라고 말해도 지나치지 않다. 이렇게.. 2022. 5. 25.
마음 챙김 명상의 시작 명상은 이전처럼 접근하기 어렵지 않다. 그리고 특별한 환경이나 요건도 크게 작용하지 않는다. 요가 클래스나 스마트폰만 있으면 집에서도 간편하게 시작할 수 있다. 안내 가이드도 잘 되어 있다. 명상에는 여러 종류가 있다. 그 중에서도 마음 챙김 명상이 가장 일반적이고 대중적으로 접근할 수 있는 수행이다. 이번 첫 포스팅은 마음 챙김 명상에 대해 개괄하고 마음 챙김의 기본적인 세 가지 요소에 대해 살펴보는 것으로 시작한다. 명상의 대중화, 마음 챙김 명상 이제 명상이라는 활동은 더이상 우리의 일상과 동떨어져 있지 않다. 명상을 기반으로 한 요가나 전문적인 명상 클래스도 동네나 온라인에서 쉽게 접할 수 있다. 심지어 단지 스마트폰만 있으면 어디서나 명상 애플리케이션을 실행해 수행할 수 있다. 초보자도 쉽게 친.. 2022. 5. 24.

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