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외상 후 스트레스 장애 PTSD 제대로 이해하기 외상 후 스트레스 장애, PTSD 제대로 이해하기 post-traumatic stress disorder, 외상 후 스트레스 장애에서 말하는 스트레스란 영어 단어에 담고 있듯이 트라우마라고 일컬을만한 생존에 위협적 사건, 생명을 위협당한 경험 등 매우 심각한 사건 혹은 사고 뒤에 오는 심리적 신체적 고통을 의미한다. 이 정신적 장애에 대한 이해가 없으면 이를 가볍게 여기거나 무시하기도 하는데, 이는 당사자도 의식하지 못할 만큼 몸과 내면 깊은 곳에 대미지로 남아 삶 전체에 영향을 줄 수 있을 정도로 매우 심각한 문제가 될 수 있기 때문에 반드시 PTSD에 개념과 주요 증상들 및 특성들을 숙지하고 검토해야 한다. 외상 후 스트레스 장애에 한 사례를 구체적으로 소개했으니 이해에 도움이 되길 바란다. PTSD.. 2022. 6. 8.
자기 자비심과 알아차림 명상의 중요성 자기 자비심과 알아차림 명상의 중요성 알아차림 명상은 궁극적으로 자신에 대한 자비의 태도를 강화하는 목적을 둔다. 일상 속에서 자책과 비난 대신 자신의 마음 상태를 호의와 호기심의 태도로 바라보는 힘을 강화하는 것이다. 자신을 너그럽게 바라보는 것이 처음에는 어색하고 반발심도 일어나지만 지속적으로 수행하면 내 마음 안에도 나를 보살피고 아끼는 자비와 연민의 힘이 존재함을 깨닫는다. 그리고 얼마나 스스로를 깎아내리고 가혹하게 대해왔는지 놀라게 된다. 마음 챙김 명상에 대해 글을 쓰면서 자비와 연민이라는 단어를 많이 쓰는데, 오늘은 이를 조금 구체적으로 살펴보고자 한다. 또한 마음 챙김 명상이 어떻게 자신에게 어떤 이점을 주는지, 그리고 주변 사람들과의 관계 맺음, 나아가 건강한 공동체 형성에 씨앗이 되는지.. 2022. 6. 6.
불안과 불안감 다스리기 불안과 불안감 다스리기 불안이란 감정은 생존에 필수적인 역할을 해왔고 지금도 여전히 그 기능을 하고 있다. 불안을 느끼는다는 것은 생명에 무언가 위협이 될 만한 상황임을 알려주는 신호다. 이 신호가 느껴지면 위험 요인으로부터 빠르게 대처하기 위해 투쟁-도피 상태로 우리 몸을 자동 세팅한다. 근육은 수축하며 심장의 혈액 공급은 빨라지고 숨은 가빠진다. 하지만 현대에 와서는 이런 반응 체계가 많은 문제를 야기하고 있다. 상황에 맞지 않는 불안감, 정도를 넘어서는 불안감으로 괴로움을 호소하는 사람들이 많다. 불안 장애는 정신 질환 중에서 가장 많은 비중을 차지한다. 불안은 우리가 의식하지도 못하는 사이에 부정적인 사고와 상상을 끊임없이 만들어낸다. 때문에 불안감은 더 높아지고 여기에서 벗어나기란 쉽지 않다. .. 2022. 6. 3.
마음챙김 명상에 대한 오해와 의혹들 마음 챙김 명상에 대한 오해와 의혹들 간혹 마음 챙김 명상에 대한 오해를 받을 때가 있다. 특히 마음 챙김 명상의 핵심 요소인 자비와 관련하여 정확하게 이해하고 있지 못하는 듯하다. 타인을 위한 자비이건, 자기 자신을 위한 자비이건, 마음의 태도를 자비와 연민으로 바라보는 것은 중요하다. 마음 챙김 명상의 궁극적 목적이 우리 안에 자비와 연민의 태도를 기르는 수행이라고 해도 지나치지 않는다. 우리는 일상 속에서 의식하지 못한 채 자신과 타인에 대해 부정적인 평가와 판단, 섣부른 충고와 조언 등의 태도를 보인다. 이를 알아차리지 못하면 우리가 점점 강화시키는 것은 자책과 수치심의 태도다. 자책과 수치심은 맞닥뜨린 문제를 외면하고 회피하게 만들며 상황을 더 좋지 않은 방향으로 만든다. 반면 자비심과 호의, .. 2022. 6. 2.
공감 능력의 중요성과 공감 피로 공감능력의 중요성을 살펴볼 것이다. 공감에는 인지적, 정서적 공감으로 분류할 수 있다. 본 포스팅은 공감능력의 중요성에서 더 나아가 이 능력이 지나치게 높은 사람들의 괴로움을 살펴본다. 바로 공감피로라고 불리는 것이다. 본인도 해당되는지 살펴보길 바란다. 공감 능력 중요성, 그리고 공감 피로 공감 능력은 사회적 동물인 인간에게 매우 필수적인 능력이다. 특히나 요즘 시대처럼 관계 소비되듯 빠르게 형성되고 사라지는 풍토에서는 누군가의 마음이나 말을 잘 들어주는 것이 무엇보다 귀중한 자산이다. 누구나 자신의 마음과 감정을 이야기하고 이해받길 원한다. 이것은 인간의 본성이다. 그러나 언제부턴가 사회는 자신의 이야기만을 말하고 상대의 이야기를 귀 기울여 듣지 않는다. 언젠가는 공감 능력이란 것이 퇴화할지도 모른다.. 2022. 6. 1.
직접 수행하면서 기록한 마음챙김 명상의 효과 직접 수행하면서 기록한 마음 챙김 명상의 효과 작년 한해는 내 인생의 끔찍한 시간이었다. 그 끝에서 명상을 만났다. 절박한 만큼 절실했다. 애플리케이션 앱들이 몇 개 있었다. 그대로 따라 했다. 큰 기대는 없었다. 하지만 기대 이상으로 심리적 안정감과 회복할 에너지를 제공했다. 매일 꾸준히 했다. 아직 6개월밖에 안됐지만 매일 하다 보니 조금씩 일상생활 속에서도 적용이 되었다. 마음 챙김 명상을 통해 얻을 수 있는 이점과 효과에 대해 내가 경험한 것들을 몇 가지 적고자 한다. 앞으로 이 카테고리 안에서는 종종 알아차림 명상을 수행하면서 깨닫고 느낄 것들과 관련 서적과 자료들을 올릴 것이다. 직접 경험하고 조금씩 변화하는 나를 기록하기 위함이기도 하지만, 누군가에게 전달되어 함께 공유하고 싶은 마음도 크다.. 2022. 5. 31.
감정을 다스리고 조절하는 방법 감정을 다스리고 조절하는 방법 우리는 종종 분노나 슬픔, 외로움을 느낄 때 두려움을 느낀다. 감정에 대한 감정인 것이다. 그리고 두려움을 느낀 우리의 뇌는 이러한 부정적으로 느껴지는 감정을 외면(회피)하거나 제거하는 행동을 하도록 명령한다. 그러나 경험했다시피 이런 태도는 분노를 과도하게 폭발시키거나 지나치게 참음으로써 상황과 신체에 좋지 않은 영향을 준다. 슬픔과 외로움이 느껴질 때면 우리는 종종 일시적 쾌락이나 도피처를 찾거나 무언가 다른 대체물로 외면한다. 이 역시 감정을 대하는 좋은 방법은 아니다. 제대로 다루지 못한 감정들은 몸과 마음, 일상생활에서의 다양한 상황에 현명한 선택을 내리는데 장애 요인이 된다. 이번 칼럼은 마음 챙김 명상과 뇌 과학적 설명을 함께 할 것이다. 이를 통해 감정을 제대.. 2022. 5. 30.
마음챙김 명상이 주는 삶의 지혜, 사는 게 힘들 때 마음 챙김 명상이 주는 삶의 지혜, 사는 게 힘들 때 마음 챙김 명상은 단순히 마음을 안정시키거나 주의력을 향상시키는 도구가 아니다. 물론 주의력과 마음 진정에 도움이 되는 것은 맞지만 명상 역시 자기계발식으로 훈련한다면, 우리가 강화하는 것은 마음챙김의 핵심 태도를 익히지 못한 채 비판과 판단력만 강화하고 마는 것이다. 마음 챙김 명상 안에 기본적으로 담고 있는 자비와 수용의 태도는 삶을 살아가는 건강한 지지대가 되어준다. 특히나 삶에서의 역경, 고난, 힘든 순간들을 맞이할 때 든든한 협력자가 되어줄 것이다. 누구도 자기 자신만큼 자신을 위로하고 안아줄 수 없다. 물론 사랑하는 사람의 위로는 충분한 힘을 지닌다. 그러나 근본적으로 우리는 자신에 대해 너그러워질 필요가 있다. 그렇지만 대부분 타인에게 배.. 2022. 5. 29.

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