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마음 챙김 명상에서 주의를 둔다는 것 마음 챙김 명상에서 주의를 둔다는 것 마음 챙김 명상의 요소 중 주의라는 개념이 있다. 일반적으로 명상에서 주의의 대상이 되는 것은 호흡이다. 호흡에 주의를 두는 이유는 누구나 할 수 있고, 어디서나 할 수 있기 때문이다. 꼭 호흡이 아니어도 괜찮다. 마음에 떠오르는 생각들을 지켜보는데 주의를 둘 수 있고, 신체 감각에 주의를 둘 수도 있다. 이렇게 주의를 기울인다는 의미는 내면에 나를 객관적으로 바라보는 목격자의 시선을 새로 갖는 일이다. 떠오르는 생각이나 감정, 신체 감각, 호흡 등에 주의를 두고 이를 그저 바라보며 반응하지 않는 것이 마음 챙김 명상의 기본이다. 이렇게 하나의 대상에 인식의 주의를 집중함으로써 주의력을 향상할 뿐만 아니라 대상에서 주의가 흐트러지고 다른 곳으로 벗어나는 찰나를 목격할.. 2022. 5. 26.
마음 챙김 명상에서의 태도, 호의와 호기심 마음 챙김 명상에서의 태도, 호의와 호기심 오늘은 마음 챙김 명상의 요소 중 하나인 태도에 관해 구체적으로 살펴보고자 한다. 명상을 시작하면서 가장 간과하기 쉽지만 가장 중요한 요소가 바로 태도다. 태도란 주의를 기울이는 방식을 뜻한다. 아무리 한 대상에 주의를 기울여도 자기비판과 성취적 태도로 주의를 기울이면 강화되는 것은 판단과 비판력이다. 마음 챙김 명상은 기본적으로 자기 수용의 태도를 담고 있다. 이 태도를 내면화하고 일상 속에서도 발휘하는 것이 어쩌면 이 명상의 목적이다. 그렇기 때문에 주의를 기울이는것 보다 주의를 기울일 때 호의와 호기심의 태도인지 점검하는 것이 좋다. 간혹 주의가 흐트러지거나 산만해지면 제대로 주의를 기울이지 못하는 자신을 책망하거나 실망한다. 이런 상황은 주객이 전도된 상.. 2022. 5. 26.
마음챙김 명상은 자비심을 강화시키는 수행 마음 챙김 명상은 자비심을 강화시키는 수행 자비심이라고 하면 어떤 이미지가 떠오르나요. 아마도 도를 닦는 스님이나 수녀님, 목사, 사제들과 같은 종교적인 느낌일 것이다. 나 역시 명상을 시작하기 전에 자비심이라는 단어에 별다른 의미를 두지 않았고, 현실과 동떨어진 종교적인 무엇으로 생각했다. 내가 자비심을 갖추는 연습을 하고 실제로 자신에게 베푸는 일은 상상도 하지 못했던 일이다. 하지만 마음 챙김 명상을 수행하면서 깨달았다. 자비심이란 특별한 자격을 갖춘 사람만 가능한 것도 아니고 타고난 천성 때문도 아니라는 것을. 자비심이란 조건 없이 나를 사랑하는 일, 연민과 수용의 태도로 자신을 온전히 받아들이는 일이다. 마음 챙김 명상은 내면에 자비심을 기르고 강화시키는 수행이라고 말해도 지나치지 않다. 이렇게.. 2022. 5. 25.
마음 챙김 명상의 시작 명상은 이전처럼 접근하기 어렵지 않다. 그리고 특별한 환경이나 요건도 크게 작용하지 않는다. 요가 클래스나 스마트폰만 있으면 집에서도 간편하게 시작할 수 있다. 안내 가이드도 잘 되어 있다. 명상에는 여러 종류가 있다. 그 중에서도 마음 챙김 명상이 가장 일반적이고 대중적으로 접근할 수 있는 수행이다. 이번 첫 포스팅은 마음 챙김 명상에 대해 개괄하고 마음 챙김의 기본적인 세 가지 요소에 대해 살펴보는 것으로 시작한다. 명상의 대중화, 마음 챙김 명상 이제 명상이라는 활동은 더이상 우리의 일상과 동떨어져 있지 않다. 명상을 기반으로 한 요가나 전문적인 명상 클래스도 동네나 온라인에서 쉽게 접할 수 있다. 심지어 단지 스마트폰만 있으면 어디서나 명상 애플리케이션을 실행해 수행할 수 있다. 초보자도 쉽게 친.. 2022. 5. 24.

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