마음 여행자/명상 이야기11 직접 수행하면서 기록한 마음챙김 명상의 효과 직접 수행하면서 기록한 마음 챙김 명상의 효과 작년 한해는 내 인생의 끔찍한 시간이었다. 그 끝에서 명상을 만났다. 절박한 만큼 절실했다. 애플리케이션 앱들이 몇 개 있었다. 그대로 따라 했다. 큰 기대는 없었다. 하지만 기대 이상으로 심리적 안정감과 회복할 에너지를 제공했다. 매일 꾸준히 했다. 아직 6개월밖에 안됐지만 매일 하다 보니 조금씩 일상생활 속에서도 적용이 되었다. 마음 챙김 명상을 통해 얻을 수 있는 이점과 효과에 대해 내가 경험한 것들을 몇 가지 적고자 한다. 앞으로 이 카테고리 안에서는 종종 알아차림 명상을 수행하면서 깨닫고 느낄 것들과 관련 서적과 자료들을 올릴 것이다. 직접 경험하고 조금씩 변화하는 나를 기록하기 위함이기도 하지만, 누군가에게 전달되어 함께 공유하고 싶은 마음도 크다.. 2022. 5. 31. 마음챙김 명상이 주는 삶의 지혜, 사는 게 힘들 때 마음 챙김 명상이 주는 삶의 지혜, 사는 게 힘들 때 마음 챙김 명상은 단순히 마음을 안정시키거나 주의력을 향상시키는 도구가 아니다. 물론 주의력과 마음 진정에 도움이 되는 것은 맞지만 명상 역시 자기계발식으로 훈련한다면, 우리가 강화하는 것은 마음챙김의 핵심 태도를 익히지 못한 채 비판과 판단력만 강화하고 마는 것이다. 마음 챙김 명상 안에 기본적으로 담고 있는 자비와 수용의 태도는 삶을 살아가는 건강한 지지대가 되어준다. 특히나 삶에서의 역경, 고난, 힘든 순간들을 맞이할 때 든든한 협력자가 되어줄 것이다. 누구도 자기 자신만큼 자신을 위로하고 안아줄 수 없다. 물론 사랑하는 사람의 위로는 충분한 힘을 지닌다. 그러나 근본적으로 우리는 자신에 대해 너그러워질 필요가 있다. 그렇지만 대부분 타인에게 배.. 2022. 5. 29. 현대 사회에서 명상을 한다는 것 현대사회에서 명상을 한다는 것 현대 사회는 이전보다 다양한 돈벌이 수단이 다양해졌다. 직장이나 회사만을 유일한 선택지로 생각하지 않는다. 이전에 없었던 새로운 길들이 열렸다. 그렇다면 적어도 현대인은 생계를 위한 스트레스는 조금 줄어들었을까. 오히려 다양한 선택지와 많은 양의 정보들은 더 많은 불안과 혼란을 야기한다고 생각한다. 자신이 선택한 길이 잘못된 것은 아닌지, 제대로 하는 건지 예전에 비해 오히려 불확실성이 높아졌다. 이런 불확실성은 많은 불안과 의심, 스트레스를 야기한다. 대인관계를 긴밀히 맺기 어려워졌고, 사람을 믿는 것도 어렵다. 관계는 피상적이며 어떻게 살아야 하는지 이전 세대보다 많은 걱정을 하게 만든다. 현대 사회에서 명상을 한다는 것은 그저 주의력을 향상하거나 마음의 평온을 되찾는 .. 2022. 5. 27. 마음 챙김 명상에서 주의를 둔다는 것 마음 챙김 명상에서 주의를 둔다는 것 마음 챙김 명상의 요소 중 주의라는 개념이 있다. 일반적으로 명상에서 주의의 대상이 되는 것은 호흡이다. 호흡에 주의를 두는 이유는 누구나 할 수 있고, 어디서나 할 수 있기 때문이다. 꼭 호흡이 아니어도 괜찮다. 마음에 떠오르는 생각들을 지켜보는데 주의를 둘 수 있고, 신체 감각에 주의를 둘 수도 있다. 이렇게 주의를 기울인다는 의미는 내면에 나를 객관적으로 바라보는 목격자의 시선을 새로 갖는 일이다. 떠오르는 생각이나 감정, 신체 감각, 호흡 등에 주의를 두고 이를 그저 바라보며 반응하지 않는 것이 마음 챙김 명상의 기본이다. 이렇게 하나의 대상에 인식의 주의를 집중함으로써 주의력을 향상할 뿐만 아니라 대상에서 주의가 흐트러지고 다른 곳으로 벗어나는 찰나를 목격할.. 2022. 5. 26. 이전 1 2 3 다음
