마음 여행자/명상 이야기11 마음챙김 명상 수행은 일상과 연결돼 있다 명상하면 어떤 이미지가 떠오르는가. 사람마다 다르겠지만 대체적으로 현실과 동떨어진 한가한 이미지를 떠올리지 않을까. 그러나 이는 사실과 다르다. 오늘은 명상 중에서도 마음 챙김 명상이 실제 우리의 삶과 어떻게 연결되어 있고 어떻게 적용되는지 알아본다. 살아가면서 겪는 고난이나 역경에 대처하는 법, 강렬한 감정과 마주하는 법, 인간관계를 건강하게 맺는 법, 실수나 잘못에 대한 우리의 태도와 반응 방식 개선, 삶의 목표나 방향 설정 등에 도움이 된다. 거칠게 나열했지만 이밖에도 당신의 실제 삶을 이롭게 만들어줄 것이다. 마음 챙김은 단지 명상의 일부가 아니다 이쯤에서 마음 챙김에 관한 편견과 오해를 짚고 넘어가야 할 것 같다. 가장 큰 오해 중 하나는 마음 챙김은 단지 명상의 일부일 뿐이라고 생각한다는 것이.. 2022. 8. 23. 마음 챙김 명상을 하면 얻을 수 있는 이익들 마음 챙김 명상을 하면 얻을 수 있는 이익들 흔히 명상이라고 하면 우리의 일상과 현실과 동떨어진 것으로 여기기 쉽다. 그러나 최근 명상 수행이 일반 사람들에게 접근하기 용이해지면서 많이 사람들이 접하고 있다. 명상에는 많은 종류가 있지만 그중에서도 마음 챙김 명상은 명상에 전무한 사람도 비교적 쉽게 연습할 수 있고 익히기도 어렵지 않다. 더욱이 이 명상을 수행할수록 일상과 현실의 삶에서 변화됨을 체감할 수 있다. 바쁜 일상 속에서 자신의 마음을 바라보는 시간을 갖기란 쉬운 일은 아니지만, 5분 10분 정도만 투자하면 점차 긍정적 효과를 느낌으로서 수행을 지속할 수 있다. 기본적으로 마음 챙김 명상은 주의력과 수용이라는 두 요소를 활용하여 마음을 돌보며 이를 강화할수록 실제 생활 중간중간에 알아차림의 순간.. 2022. 7. 8. 자기 자비심과 알아차림 명상의 중요성 자기 자비심과 알아차림 명상의 중요성 알아차림 명상은 궁극적으로 자신에 대한 자비의 태도를 강화하는 목적을 둔다. 일상 속에서 자책과 비난 대신 자신의 마음 상태를 호의와 호기심의 태도로 바라보는 힘을 강화하는 것이다. 자신을 너그럽게 바라보는 것이 처음에는 어색하고 반발심도 일어나지만 지속적으로 수행하면 내 마음 안에도 나를 보살피고 아끼는 자비와 연민의 힘이 존재함을 깨닫는다. 그리고 얼마나 스스로를 깎아내리고 가혹하게 대해왔는지 놀라게 된다. 마음 챙김 명상에 대해 글을 쓰면서 자비와 연민이라는 단어를 많이 쓰는데, 오늘은 이를 조금 구체적으로 살펴보고자 한다. 또한 마음 챙김 명상이 어떻게 자신에게 어떤 이점을 주는지, 그리고 주변 사람들과의 관계 맺음, 나아가 건강한 공동체 형성에 씨앗이 되는지.. 2022. 6. 6. 마음챙김 명상에 대한 오해와 의혹들 마음 챙김 명상에 대한 오해와 의혹들 간혹 마음 챙김 명상에 대한 오해를 받을 때가 있다. 특히 마음 챙김 명상의 핵심 요소인 자비와 관련하여 정확하게 이해하고 있지 못하는 듯하다. 타인을 위한 자비이건, 자기 자신을 위한 자비이건, 마음의 태도를 자비와 연민으로 바라보는 것은 중요하다. 마음 챙김 명상의 궁극적 목적이 우리 안에 자비와 연민의 태도를 기르는 수행이라고 해도 지나치지 않는다. 우리는 일상 속에서 의식하지 못한 채 자신과 타인에 대해 부정적인 평가와 판단, 섣부른 충고와 조언 등의 태도를 보인다. 이를 알아차리지 못하면 우리가 점점 강화시키는 것은 자책과 수치심의 태도다. 자책과 수치심은 맞닥뜨린 문제를 외면하고 회피하게 만들며 상황을 더 좋지 않은 방향으로 만든다. 반면 자비심과 호의, .. 2022. 6. 2. 이전 1 2 3 다음
